Les règles douloureuses, on connaît toutes ça. Certaines fois, la douleur est légère, d’autres fois, elle nous cloue au lit.
Après plusieurs essais et beaucoup de recherches non fructueuses, je dois bien l'avouer, ma soeur est apparue avec une solution qui m’aide réellement à mieux
vivre cette période chaque mois. Aujourd’hui, je partage avec vous les compléments alimentaires que je prends pour apaiser mes douleurs
menstruelles.
Personnellement je les prends tous les jours, sauf le fer que je prends surtout pendant mes règles. Inutile de vous dire que les suppléments ne sauraient remplacer un mode de vie sain et équilibré.
Par ailleurs, ce qui fonctionne pour moi, ne fonctionnera pas forcément sur chacune de vous donc..
1. La vitamine D3 : l’équilibre hormonal et l’énergie
Souvent appelée “vitamine du soleil”, la vitamine D3 joue un rôle essentiel dans la régulation hormonale, la santé osseuse et le bon fonctionnement musculaire.
Une carence en vitamine D3 peut accentuer la fatigue, la sensibilité émotionnelle et même les douleurs menstruelles.
Où la trouver naturellement ?
Le soleil reste la source principale : 15 à 20 minutes d’exposition quotidienne sur le visage et les bras suffisent souvent (selon la saison et le type de peau).
Les poissons gras : saumon, maquereau, sardine, hareng, anchois.
Les œufs : surtout le jaune.
Les champignons (shiitaké, pleurotes) exposés à la lumière.
Les huiles de foie de morue (même si leur goût rebute certaines, elles sont très efficaces).
Astuce : si tu vis dans une région peu ensoleillée, une petite cure de D3 peut être bénéfique pendant l’hiver.
2. La vitamine C : pour réduire l’inflammation
La vitamine C est une alliée anti-inflammatoire précieuse pendant les règles.
Elle améliore la circulation, diminue les douleurs et aide le corps à mieux absorber le fer — indispensable quand on perd du sang.
Avec un bon apport en vitamine C, on peut remarquer des douleurs plus supportables et une fatigue moins intense.
Où la trouver naturellement ?
Les agrumes : orange, citron, pamplemousse, clémentine.
Les fruits rouges : fraises, framboises, cassis.
Le kiwi : un seul couvre largement les besoins quotidiens.
Les poivrons rouges : étonnamment plus riches en vitamine C qu’une orange !
Le persil et les herbes fraîches.
Astuce : la vitamine C est fragile à la chaleur, privilégie les aliments crus ou juste croquants.
3. Le fer : l’allié contre la fatigue
Lorsqu’on perd du sang chaque mois, on perd du fer.
Une carence peut provoquer fatigue, vertiges, teint pâle et irritabilité.
Le fer est donc crucial pour maintenir ton énergie et ton équilibre.
En cure douce, il m’aide à retrouver mon tonus et à éviter la sensation d’anémie.
Où le trouver naturellement ?
Les viandes rouges et le foie (très concentrés en fer héminique, bien absorbé).
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges.
Les épinards et les blettes.
Les fruits secs : abricots, pruneaux, raisins secs.
Le tofu et les graines de courge.
Astuce : consomme toujours tes aliments riches en fer avec une source de vitamine C (comme un jus d’orange) pour favoriser l’absorption.
4. Le magnésium : pour détendre les muscles et apaiser les crampes
Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour les femmes.
Il aide à détendre les muscles, à réduire les crampes utérines et à calmer le système nerveux.
C’est un anti-stress naturel.
Depuis que j’en prends, mes crampes sont beaucoup moins intenses, et je dors mieux pendant mes règles.
Où le trouver naturellement ?
Les oléagineux : amandes, noix, noisettes.
Le chocolat noir (min. 70%) : oui, une excellente excuse !
Les légumes verts : épinards, brocolis, courgettes.
Les bananes et les avocats.
Les eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Rozana, etc.).
Astuce : une alimentation riche en magnésium améliore aussi la gestion du stress en dehors des règles.
5. Le zinc : un soutien hormonal et immunitaire
Le zinc aide à équilibrer les hormones, à protéger les cellules et à soutenir la peau et le système immunitaire.
C’est un petit oligo-élément, mais son effet est grand !
Où le trouver naturellement ?
Les fruits de mer : huîtres, crevettes, moules.
Les graines : courge, tournesol, sésame.
Les légumineuses : pois chiches, lentilles.
Le bœuf et l’agneau.
Les noix de cajou.
Astuce : une carence en zinc peut aussi se voir sur la peau et les ongles .
6. La vitamine B12 : énergie et clarté mentale
La vitamine B12 est essentielle pour la production de globules rouges et le soutien du système nerveux.
C’est la vitamine de l’énergie et de la concentration.
Où la trouver naturellement ?
Les produits d’origine animale : œufs, poisson, viande, lait.
Les aliments enrichis pour les personnes végétariennes : certaines céréales ou boissons végétales.
Les algues comme la spiruline (en complément).
Astuce : si tu es végétarienne ou végane, pense à faire doser ta B12 régulièrement et à envisager un complément sous supervision médicale.
⚠️ Disclaimer important
Je ne suis pas médecin. Cet article partage mon expérience personnelle et les effets que j’ai observés sur mon corps.
Avant de commencer une cure de compléments alimentaires ou de modifier ton alimentation, il est important de consulter un professionnel de santé pour adapter les dosages à ton profil et vérifier qu’il n’y a pas d’interactions.
Des bisous, Jenny-neil
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